Jak wzmocnić odporność jesienią?

Jesień jest porą roku, kiedy mamy do czynienia ze szczytem zachorowań na grypę i przeziębienia. Warto pamiętać, że wspomniana grypa jest poważną chorobą, która może wiązać się z wieloma powikłaniami. Ministerstwo Zdrowia przypomina zatem, aby pamiętać o odpowiedniej diecie i dbać o lepszą odporność.

Serwis resortu zdrowia oraz Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ) zaznacza, że najważniejsza dla wzmocnienia odporności organizmu jest urozmaicona, regularna i dobrze dobrana dieta. Powinna być ona bogata w warzywa i owoce sezonowe.

„Zalecenia dietetyczne mówią o co najmniej pięciu porcjach warzyw i owoców dziennie. Urozmaicenie składników diety powoduje, że dostarczamy organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje” – informuje serwis pacjent.gov.pl.

Co najlepiej jeść, a z czego zrezygnować w sezonie jesiennym?

Ministerstwo Zdrowia zachęca, by w jesienne dni częściej niż w pozostałe pory roku spożywać fermentowane mleko (kefir, maślankę, jogurty) oraz dobrej jakości kiszone warzywa. Naszą odporność wzmocnią również owoce i warzywa sezonowe. Są to przede wszystkim warzywa korzeniowe oraz bulwiaste (marchew, pietruszka, buraki, seler, ziemniaki czy pomidory).

Warto również pamiętać o spożywaniu pełnoziarnistego lub razowego pieczywa, wszelkiego rodzaju kaszach, makaronu razowego oraz brązowego ryżu.

Bardzo pożyteczne dla naszego organizmu jest białko w postaci tłustych ryb morskich, nasion roślin strączkowych, jaj oraz chudego mięsa.

Źródło: pacjent.gov.pl

Bez względu na porę roku zaleca się pić głównie wodę. Można spożywać wodę z dodatkiem cytryny, imbiru, mięty, suszonych owoców lub innych dodatków. Ministerstwo Zdrowia podkreśla, że szczególnie jesienią zdrowe jest picie kakao i zielonej herbaty.

„Odporność wzmacnia także aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Mimo chłodniejszej pogody nie rezygnuj ze spacerów, nordic walkingu czy joggingu” – zaleca serwis pacjent.gov.pl.

Polecamy także:

Karolina Gierat-Batarowicz/Ostrzegamy.online