Min. Zdrowia: w upalne dni chroń się przed wysoką temperaturą

Ministerstwo Zdrowia zwraca uwagę, że podczas wysokich temperatur powietrza łatwiej o odwodnienie organizmu. Może być ono bardzo niebezpieczne dla zdrowia, dlatego resort przypomina o regularnym piciu wody oraz odpowiedniej diecie.

MZ przypomina, by w upalne dni pamiętać o systematycznych posiłkach i wybierać lekkie dania. Należy także zwracać uwagę na daty ważności produktów oraz przechowywać żywność w chłodnych miejscach.

Jak zaznacza resort zdrowia, podczas upałów trzeba pamiętać o regularnym piciu wody. Aby zapobiec odwodnieniu się organizmu ważne jest, by zapewnić dostęp odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Wczesne objawy to m.in bóle głowy, zmęczenie, pragnienie, ciemny kolor oczu, zawroty głowy, suchość skóry oraz skurcze mięśni.

W umiarkowanych warunkach zdrowa, dorosła osoba w zależności od płci, masy ciała, aktywności fizycznej oraz temperatury otoczenia potrzebuje pomiędzy 1,5 a 2,5 litra wody na dobę. Podczas upałów i nadmiaru słońca może to być nawet do 3,5 l płynów w ciągu dnia.

W czasie wysokich temperatur należy pamiętać, by przestrzegać zasad, które ułatwią zaplanować racjonalny trening. Zbyt intensywne ćwiczenia, zwłaszcza ma świeżym powietrzu, mogą doprowadzić do zawrotów głowy, omdleń, odwodnienia czy przemęczenia.

Upały stanowią przeciwskazanie do podejmowania zbyt intensywnego wysiłku fizycznego. Rady, którymi powinniśmy się kierować podczas ćwiczeń w czasie letnim, to przede wszystkim: zdrowy rozsądek, odpowiednia pora treningu, dobre nawodnienie organizmu przed ćwiczeniami, dostosowany strój oraz mniejsza intensywność.

Wysokie temperatury nie przekreślają aktywności fizycznej, ale ćwiczenia należy dostosować do swoich możliwości.

Polecamy także:

Karolina Gierat/Ostrzegamy.online