Oczy są bardzo wrażliwe i należy o nie dbać zawsze. Zima jest porą roku, kiedy warunki pogodowe często nie są sprzyjające, i nasze oczy szybciej się męczą. Należy pamiętać, by uważać na ostre słońce odbijające się od śniegu, smog czy spędzanie dużej ilości czasu przed ekranami urządzeń elektrycznych, szczególnie wieczorami.
Zdecydowanie częściej w czasie zimowym niż w letnie dni dokucza nam zmęczenie i senność. Mamy słabszą kondycję skóry oraz jesteśmy bardziej podatni na wszelkie infekcje. Niska temperatura i zima to również nie za dobry czas dla naszych oczu. Nawet jeśli nie narzekamy na żadne dolegliwości z nimi związane, to warto o nie zadbać.
Najczęściej nasze oczy wrażliwe są na mroźny wiatr oraz suche powietrze. Warto pamiętać, że niedostateczne ich nawilżenie może być przyczyną łzawienia, pieczenia, a także bólu – zwraca uwagę Agnieszka Szopa, optometrysta, specjalista ds. konstrukcji soczewek okularowych i procesu widzenia w firmie Hoya Lens, dla portalu zdrowie.pap.pl.
„Dodatkowo, zimą spędzamy więcej czasu w domach przed telewizorem lub komputerem, gdyż na dworze jest zimno i ciemno, zimowa aura nie zachęca do długich spacerów i aktywności na świeżym powietrzu” – dodaje Agnieszka Szopa.
Warto pamiętać, że aktywność fizyczna ma duży wpływ na wzrok. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich organów (także do narządu wzroku).
Co szkodzi oczom
Nie każde okulary, które nosimy, chronią oczy. Zimą, w czasie wyjazdu, dobrym wyborem będą gogle narciarskie, które posiadają odpowiednie normy i filtrują wszystkie (100 procent) promienie UV. Chroniąc oczy, należy obserwować warunki pogodowe.
„Do oczu oprócz bezpośrednich promieni światła dociera nawet 85 proc. promieni odbitych od działającej jak lustro powierzchni śniegu czy lodu. Zjawisko to jest nie tylko niekomfortowe, ale przede wszystkim niebezpieczne dla ludzkiego wzroku. Kilka godzin zabawy na śniegu przy pełnym słońcu bez ochrony oczu może prowadzić do ostrego zapalenia spojówek, a nawet uszkodzenia rogówki oka. (…) Regularny kontakt z promieniowaniem słonecznym bez właściwej ochrony zwiększa ryzyko zaćmy oraz zwyrodnienia plamki, która odpowiada za ostrość widzenia. Ponadto może doprowadzić do oparzenia spojówki i nabłonka rogówki, które potocznie nazywane jest ślepotą śnieżną” – ostrzega specjalista ds. konstrukcji soczewek okularowych i procesu widzenia dla zdrowie.pap.pl.
Źródło: rolfvandewal/Pixabay.com
Szczególnie w okresie zimowym bardzo ważnym elementem właściwej pielęgnacji wzroku jest odpowiednie nawilżanie. Chłodne i suche powietrze wysusza oko, tym bardziej że pomieszczenia są ogrzewane, dlatego trzeba je często wietrzyć. Warto pamiętać, że nie tylko w porze letniej, ale także zimą zaleca się dostarczyć do organizmu przynajmniej dwa litry wody dziennie.
Zimą pojawiają się także problemy związane z zanieczyszczeniem powietrza. Wpływają one negatywnie nie tylko na płuca czy serce, ale także na zdrowie naszych oczu. Zanieczyszczenia powietrza mogą doprowadzić do zespołu suchego oka, uczucia łzawienia czy pieczenia, niewyraźnego widzenia, a także zwiększają ryzyko wystąpienia jaskry.
„Leczenie objawów spowodowanych przez nadmierną ekspozycję na zanieczyszczenia powietrza bez obecności infekcji lub alergii polega po prostu na częstszym przepłukiwaniu oczu solą fizjologiczną i stosowaniu nawilżających kropli” – mówi Agnieszka Szopa.
Źródło: David-Karich/Pixabay.com
Warto dodać, że aktualnie noszenie maseczek w związku z zagrożeniem zarażenia się koronawirusem jest również problematyczne, w szczególności dla osób noszących na co dzień okulary. Często szkła okularów są zaparowane, co źle wpływa na widoczność i kondycje oczu.
„Warto zaopatrzyć się w specjalne płyny lub ściereczki zapobiegające zaparowaniu soczewek okularowych. Można także, dokonując zakupu okularów, wybrać soczewki okularowe ze specjalną powłoką zapobiegającą zaparowywaniu” – podpowiada optometrysta dla portalu zdrowie.pap.pl.
Jak pomóc oczom
Po dniu w pracy, gdzie spędzamy większość czasu przed ekranem monitora, warto odpocząć od elektroniki. Jeśli odczuwamy ból oczu, jest to niepokojący sygnał i warto na niego zareagować. W pomieszczeniu, gdzie jest stanowisko pracy, powinno być odpowiednie oświetlenie oraz dobrze wybrane opcje ekranu: jasność, kontrast, wielkość frontów czy czcionki.
„Ważne jest, by osoby noszące okulary, korzystały ze specjalnych konstrukcji, które wspierają akomodację podczas wytężonej pracy. Osoby po czterdziestym roku życia powinny rozważyć zakup okularów z soczewkami przeznaczonymi do pracy w bliży i odległościach pośrednich, które zapewniają szerokie pola widzenia, właściwą ostrość wzroku i komfort pracy” – mówi Agnieszka Szopa.
Warto zaopatrzyć się w soczewki okularowe ze specjalną powłoką antyrefleksyjną z filtrem redukującym nadmiar światła. Ważne, by wybór okularów zawsze skonsultować ze specjalistą.
Dobrą zasadą dla osób pracujących przy sprzęcie elektronicznym jest reguła 20-20-20. Oznacza to, że co 20 minut powinniśmy zrobić przerwę i przez 20 sekund patrzeć w dal na odległość 6 metrów, czyli 20 stóp.
Trzeba również mieć na uwadze odpoczynek i odpowiednią ilość snu. Sen sprzyja regeneracji oczu i zmniejsza odczucie ich zmęczenia.
Nie tylko zdrowy styl życia, ale również zdrowa dieta chroni oczy. Dla poprawy kondycji oczu warto do codziennego jadłospisu dołączyć: zielone warzywa liściaste (natka pietruszki, szpinak, jarmuż, szczypiorek, brokuły, cukinia, kapusta oraz koper. Te produkty zawierają największą ilość luteiny, która „wzmacnia naczynia włosowate siatkówki, a także chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym”.
Źródło: dbreen/Pixbay.com
Warto jeść także inne owoce i warzywa, które posiadają karotenoidy oraz potrzebne witaminy. Odporność oczu wzmocnimy również przez spożywanie kwasu omega-3, który jest przede wszystkim w rybach.
Polecamy także:
Karolina Gierat/Ostrzegamy.online