Tylko co siódma osoba na świecie czuje się wypoczęta każdego dnia zaraz po przebudzeniu – wynika z raportu międzynarodowej firmy badawczej YouGov. Poczucie nieustannego zmęczenia to alarm od naszego organizmu, że może dziać się coś niepokojącego.
Przyczyny
Przyczyny nieustannego zmęczenia mogą być różne – zarówno mniej groźne, którym możemy łatwo zaradzić, jak i poważne – wymagające stosownego i długoterminowego leczenia. To nasz styl życia jest głównym powodem złego samopoczucia, występowania wielu chorób i pojawiania się chronicznego zmęczenia.
– Ciągłe zmęczenie i senność zazwyczaj spowodowane są nieprawidłowym stylem życia, nieodpowiednią dietą, np. odchudzającą czy też ostatnio modną dietą „oczyszczającą organizm”, stresem, chorobą organiczną, chorobą psychiczną, także anoreksją i jeszcze wieloma innymi przyczynami – wskazuje w rozmowie z portalem Ostrzegamy.online lek. Wojciech Polak, specjalista chorób wewnętrznych i diabetologii.
Wojciech Polak wskazuje, że „nieustanne zmęczenie może być przyczyną nieodpowiedniej diety i nietolerancji pokarmowej”. Zwraca uwagę na zbyt późne i obfite kolacje oraz jedzenie jedynie dwóch posiłków dziennie (śniadania i obiadokolacji, na dodatek o zbyt późnej porze, jak również picie zbyt dużej ilości kawy). Ponadto wśród najczęstszych przyczyn ciągłego zmęczenia podaje także nieodpowiednią ilość snu oraz odwodnienie.
Objawy ciągłego zmęczenia
Wśród głównych schorzeń i chorób, które mogą odpowiadać za nieustanne zmęczenie, zajmujący się tematyką zdrowia portal Medonet wymienia:
– zespół przewlekłego zmęczenia – utrzymujące się ponad 6 miesięcy zmęczenie fizyczne oraz współwystępujące inne dolegliwości (bóle mięśni, kłopoty ze snem, zaburzenia koncentracji, przygnębienie), a także zmiany dermatologiczne, dolegliwości układu pokarmowego i zaburzenia akcji serca;
– kłopoty ze snem – problemy ze snem bądź niewystarczająca liczba godzin na niego przeznaczona to najczęstsza przyczyna chronicznego zmęczenia;
– depresja – oprócz dolegliwości emocjonalnych występują również fizyczne (zmęczenie, bóle głowy, brak apetytu spadek masy ciała);
– cukrzyca – zmęczenie bywa również spowodowane cukrzycą i towarzyszącym nadmiernym pragnieniem, częstym oddawaniem moczu, spadkiem masy ciała lub wzmożonym apetytem);
– choroby serca – uczucie zmęczenia może również mieć miejsce w przebiegu chorób serca, m.in. nerwicy serca. Zaburzenia nerwicowe są w dużej mierze spowodowane stresem, długotrwałym napięciem nerwowym;
– przewlekły ból mięśni – oprócz dolegliwości bólowych o różnym stopniu nasilenia występuje brak energii, spadek odporności, niepokój, problemy z koncentracją, zaburzenia snu i kłopoty z widzeniem;
– choroby nerek – nieustanne zmęczenie może objawiać się w problemach z nerkami, głównie poprzez ich niewydolność. W tym przypadku zmęczeniu towarzyszą bóle głowy, utrata apetytu, nudności, jak również problemy z oddychaniem, duszności i obrzęki twarzy;
– choroby tarczycy – to przede wszystkim niedoczynność. Oprócz ogólnego osłabienia, dodatkowo dochodzą m.in. apatia, szybkie męczenie się, brak apetytu lub skłonność do tycia;
– bezdech senny – polega na zatrzymaniu oddechu w czasie snu na 10, 20 sekund, co skutkuje zmniejszeniem wysycania się krwi tlenem. Bezdechowi sennemu towarzyszą takie dolegliwości jak: poranne bóle głowy, zaburzenia koncentracji, przygnębienie oraz głośne chrapanie podczas snu;
– anemia – jeśli zmęczenie odczuwane jest jako senność, to może być oznaką anemii, z którą mamy do czynienia wtedy, gdy w organizmie spada poziom hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu do poszczególnych komórek.
Na co zwrócić uwagę
Warto zmienić swoje nawyki i zapewnić sobie chwilę na wytchnienie. Po około 2 tygodniach samopoczucie powinno się poprawić. W przypadku utrzymywania się objawów należy udać się do lekarza.
Portal Medonet wymienia następujące czynniki, na które warto zwrócić uwagę podczas codziennego funkcjonowania:
– zadbanie o właściwe miejsce do wypoczynku oraz odpowiednią temperaturę i warunki w pomieszczeniu;
– rezygnacja z korzystania z urządzeń ekranowych (komputera, smartfona) przed snem – światło przez nie emitowane może powodować problemy z zasypianiem;
– znalezienie własnego sposobu na odpoczynek – warto zadbać o odpowiedni ruch i aktywność fizyczną;
– rezygnacja z alkoholu przed snem. Może dawać złudne poczucie relaksu i ułatwiać zasypianie, jednak w efekcie końcowym prowadzi do zaburzeń snu, a sen nie jest na tyle głęboki i relaksujący, by można było mówić o regeneracji organizmu;
– picie wystarczająco dużo wody (zalecana dzienna dawka u kobiet przynajmniej 8 szklanek dziennie, u mężczyzn 10). Odwodnienie sprzyja zmęczeniu, a nawet niewielkie może powodować problemy z koncentracją i poczucie bycia ospałym;
– prawidłowe odżywianie i odpowiednia dieta – należy zadbać o systematyczne, pełnowartościowe posiłki.
Porady
Aby organizm mógł funkcjonować prawidłowo, konieczne jest zwrócenie uwagi na styl życia. Diabetolog lek. Wojciech Polak w rozmowie z portalem Ostrzegamy.online podkreśla, że wśród codziennego funkcjonowania warto zadbać o:
– dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych – warto przeanalizować swój jadłospis, zwłaszcza, gdy ciągle narzekamy na zmęczenie i senność – wskazuje lekarz;
„Może się okazać, że spożywamy za dużo niezdrowych tłuszczów, szczególnie zwierzęcych, oraz cukrów prostych, a za mało błonnika, za mało pijemy wody (powinniśmy pić tyle, ile oddamy moczu plus co najmniej jeszcze 1,5 litra wody niegazowanej), za mało jemy naturalnych witamin” – wyjaśnia i dodaje, że „tabletki z apteki, które są chętniej wybierane przez społeczeństwo to jednak nie to samo co marchewka, kapusta itp.”;
– właściwe nawodnienie – lekarz podaje, że najlepszym wyborem będą: woda mineralna, napary ziołowe lub naturalne soki z owoców czy warzyw;
– odpowiednią ilość snu – prawidłowa higiena snu to minimum 8 godzin – z tego co najmniej 2 godziny przed północą – właśnie ta ilość jest bardzo ważna dla zdrowia – wskazuje ekspert. Wyjaśnia, że „nie można odespać przez weekend tego, co zabrakło nam we śnie w ciągu tygodnia, gdyż hormonu związanego z naszym snem jest tyle na całe życie, ile mała łyżeczka od herbaty, a my >>zarywając noce<< ciągle jego ilość zmniejszamy”;
– rezygnację z dużej ilości kofeiny – dziennie nie powinniśmy przekraczać 2 filiżanek kawy, a ostatnią spożyć przed godziną 17 – zaleca lekarz. Dodaje, że umiar należy zachować również w przypadku picia mocnej herbaty i napojów energetyzujących;
„Niebezpieczne są również wszelkiego rodzaju słodziki zastępujące cukier trzcinowy i napoje z oznaczeniem >>light<<. Mogą one nasilać zmęczenie” – ostrzega ekspert;
– eliminację sytuacji stresogennych – jeśli nie ma takiej możliwości, lekarz Wojciech Polak radzi, by zdecydować się na techniki relaksacyjne, a w razie konieczności skorzystać z pomocy psychologa czy psychiatry.
– Jeśli zmienimy nawyki, a wyczerpanie dalej nie ustaje, należy zgłosić się do lekarza. Po wykonaniu podstawowych badań lekarz będzie w stanie stwierdzić, czy z organizmem dzieje się coś niepokojącego, gdyż medycyna oprócz wymienionych już chorób zna jeszcze wiele innych, które mogą dawać objawy przewlekłego zmęczenia, czy to jest jakaś choroba, czy też nasz niehigieniczny tryb życia – tłumaczy lek. Wojciech Polak, specjalista chorób wewnętrznych i diabetologii.
Paula Sikora-Malinowska/Ostrzegamy.online